co mam zrobic

Week 1 Day 5 Siemano Początek powrotu niezbyt udany, bo bebech po lewej stronie mnie napierdziela od 2 dni najwidoczniej coś sobie przeciążyłem w robocie bo innego wytlumaczenia raczej nie ma. Dziś dałem rade klate zrobić, ale jutro przy plecach jeśli nadal będzie tak bolał może być bida z nędzą ... KLATA Skos Sztangą *12x30kg *10x40kg *10x50kg [...]

Jam tam po swietach? Brzuchy napelnione? U mnie szczerze byl odpust zupelny. I nie mam na mysli, ze jadlem pod korek ale calkowicie wylaczylem swoje produkty i jadlem to co bylo. Odpoczalem z najblizszymi i to mnie bardzo cieszy. Niestety moj organizm nie zapominal, jak odzywiam sie nacodzien i dzis byly rewolucje w wc.. Pewnie czekaja mnie 3-4 [...]

[...] wolnej chwili staram sie cos zalatwic dla dobra tego dzialu, a ze Ty masz inne zdanie to nie moj problem, trudno. Pozdrawiam GÓRAL PS. Jestem mocno urazony i zdegustowany, mam nadzieje ze sprawa wyjasni sie... -- buehehe wskaż jedno pomówienie choć jedno jedyne odnośnie pomysłów i zasług mówić mówiło wielu i każdy chętnie się tu podpisuje ale [...]

[...] T- 5 Pierś z kurczaka(100g) B-21,1 W-0g T-1,7g Sos kebabowy knor(25ml) B-0,5g W-5g T-1,5g Rezygnuje z posilku o 14 poniewaz nasycenie bedzie dzialalo a trenigi mam roznie bo i o 15.00 i o 14.00 wiec nei moge odpowiedzniej godziny ustalic Odzywki ( przed treningowe, treningowe, po treningowe) Shock Therapy 1por B-0g W-10g T-0g [...]

[...] Ryżu tylko brązowego uzywałem ale moge dodac biały wiec OK a co do gainera "domowej roboty" to mysle ze da sie cos zrobic :) Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie itd to mam wszystko na kompie który sie "spalił" pod czas burzy i jest w serwisie jezeli dobrze pamietam to B-2.3 T 1.3 W-4-5 A co do zamienikow to wiadomka ze musza byc [...]

[...] złamałam się i nie skusiłam na ani jedno ciasto czy słodycz ;) Dzisiejszą miskę wklejam. Też nie jest idealnie... Jeśli chodzi o trening, to jest o tyle utrudniony, że nie mam ciężarków w domu - rano zrobiłam tylko te ćwiczenia, które byłam w stanie zrobić bez obciążenia. Ale to i tak nie to samo... ;/ [...]

[...] nie wiem jak to wygląda. Potrzebny jest jakiś strój? Ćwiczy się w bluzce? Jest tam jakiś trener/instruktor? Nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z żadnym sprzętem. Nie mam pojęcia od czego zacząć, a chciałbym uczęszczać na siłownię regularnie. Po przyjściu na siłownię co najpierw muszę zrobić? Przywitać się z innymi? Co jeśli wszystkie [...]

dzięki :) niestety jestem studentką, dlatego czasami z dietą kiepsko - chociaż mam ograniczony budżet to i tak staram się mieć zawsze czystą michę :P gorzej ze spędzeniem całego dnia na uczelni - kompletnie nie wiem, co zabrać ze sobą więc najczęsciej biorę bułkę niby "pełnoziarnistą" z kurczakiem, awokado, łososiem i warzywami. dlatego dużo [...]

Wiem, że miałam nie pisać o oczywistościach ale mam chwilę wolnego czasu więc przeklejam artykuł znaleziony w necie Dlaczego właściwy rozmiar jest tak istotny? Odnalezienie i dopasowanie prawidłowego rozmiaru sportowego stanika może być tak samo trudne jak znalezienie wygodnego buta. Mimo wszystko warto poświęcić trochę czasu na określenie [...]

[...] "forma" :)) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/2/22/10933722_f7.jpg https://zapodaj.net/images/1f109c088189f.jpg Dziś można pojeść, więc korzystam z tegoż faktu. Ostatnio mam wieczne gastro, więc troszkę zaspokojony zostałem z rana jak i na obiadek https://zapodaj.net/images/c67c791449b0c.png *** i teraz pytanie, wieczorem dobijać niską ilość [...]

[...] odrobisz straty 2.Jak moge jakimis normalnymi sposobami(znaczy sie bez diety i bez odzywek jakichs super drogich)moge se wyrobic widoczne miesnie na brzuchu(w sumie to mam jakies tam,ale nie sa widoczne,pod moim tluszczem) tylko aeroby i dietka redukcyjna bo musisz tluszcza spalic -czy oplaca sie stosowac jakies odzywki redukujace wage(jak [...]

[...] Mam do zjedzenia 4500kcal, w życiu niebyłbym wstanie zrobić tego bazując np na kaszy gryczanej i owsiance (z resztą mój przewód pokarmowy by tego nie wytrzymał, mam ograniczoną tolerancję pełnoziarnistych produktów zbożowych, zwłąszcza że przez kilka lat praktycznie ich nie jadłem). przy wysokich pułapach kalorycznych / dużym wydatku [...]

[...] aż się nie upomniałem o moje kursy. Nagle supervisor zaczal mnie wkurzac odkad zaczalem pytac sie o kursy(dluga historia, nie pasowal mu moj urlop wiec mi powiedzial ze go mam a nie zabookowale w kompie i powiedzial mi dzien wczesniej ze nie mam urlopu bo on nic nie pamieta+ kilka podobnych akcji), wiec nie szczypalem sie tlyko skarge na niego, [...]

Remy nie mam pojecia o co sie obszruaszasz, stwierdzilem prosty fakt ze polskie wedliny sie nie umywaja do np hiszpanskich, podalem ci tez wyrazny przyklad: mialem pieniadze i dawalem najwyze ceny za np wolowina, ktora zawsze, ale to zawsze byla chvjowa. Jak ktos bredzi to ty, bo ja nie pisze o gotowych produktach, tylko o jakosci np miesa, gdzie [...]

I teraz tak , chcialabym znowu powrocic do ćwiczen miska dzisiaj juz liczona jest. Dzisiaj mam zamiar zrobić trening wytrzymałościowy plus jakieś cwiczenia na brzuch. I nie wiem co dalej, tamten trening dla średniozaawansowanych skończyłam i chcialabym coś innego zacząć ale nie wiem co .

Tak, rozumiem. Dzięki, AL3ktra. Ale nie mam na razie większego obciążenia, niż 10 kg na rękę. Tzn. mam sztangę z gryfem, to byłoby razem 27 kg na plecy, ale za dużo czasu zajmuje mi zmiana obciążenia po każdym ćwiczeniu i nie miałabym też jak jej założyć na plecy samodzielnie w małym pokoiku. Dlatego też zrobiłam "hantle" po 10 kg na rękę z cegieł [...]

[...] masy. Jestem silna baba, ważę w normie mimo iż jem jak koń i nic mi nie przybywa, ani tłuszcz, ani mięśnie. Siła rośnie, to fakt niezaprzeczalny. Energii tez dużo. Ale chude mam te rączęta. No, nie podobają mi się. Co zrobić? Przy "normalnej" diecie bardziej nabierałam, jadło się biały ryż z kurczakiem po treningu i było te mięśnie [...]

Martoliono! 10 kg - to super, a na zdjęciu nie wyglądasz na osobę mającą o 10 kg za dużo i to jest budujące. Może napisałabyś nam dokładnie co jadłaś i z czym i w jakich ilościach, a także o jakich porach. Co do sera tofu,to zamierzałam sama zrobić. Mam taki przepis: soję należy namoczyć na noc, ugotować, przekręcić przez maszynkę,dolać wody, [...]

[...] czuje sie jak turysta sprzed 10-15 lat wyjezdzajacy na zachod, taki ktory zabieral ze soba nawet wode mineralna. nie dosc ze woze ze soba wlasne zarcie to w samochodzie mam nawet lodowke turystyczna. jest to klopotliwe ale przede wszystkim dla mnie i szczerze mowiac nie robi na mnie wcale wrazenia to ze ktos sie puka po glowie patrzac na [...]

[...] hali wbijał w 2 metr a na 3 miał śruby w kolanach. Jak sobie pomyśle to... Czy to prawda, że łatwym a zarazem sprawdzonym przez wielu siatkarzy ćwiczeniem jest wznoszenie łydek w domu przem meczem i po meczu ?Mam jescze jedno pytanie co zrobić aby urosnąć moim marzeniem jest mieć 193 mam 187 i chyba się zatrzymałem. Jest jakiś przepis na to?